晚上睡得不好，代價可以是很大──翌日覺得煩躁、眼睛乾澀、無法集中精神等。大家都知道每晚平均約需八小時睡眠，可是如何擁有甜美的睡眠，不妨嘗試以下自助方法幫助酣睡：
1.晚上是睡覺最適當時間，但若因某些原因致晚上得不到足夠睡眠，可在白天抽空休息一會。有資料顯示，白天裡小睡15至20分鐘能使人精神一振。
2.每天進食營養豐富的早餐。一頓營養豐富的早餐應含維生素和礦物質，是整天最重要的一餐。
3.黃昏時最適合做運動，例如練習瑜伽或其他運動，有助鬆弛精神和保持體態健美。但切記勿在睡覺前做運動，因為反而會令人睡得不好。
4.養成良好的睡眠習慣，盡量每天晚上定時上床休息，每天早上也在同一時間起床。
5.盡量避免在晚上吃得太飽，以免腹脹及不適。睡前聽柔和音樂
6.睡前避免飲太多液體，特別是茶、咖啡、熱朱古力等含咖啡因飲品；以上的飲品令人更難入睡。此外，飲太多液體或致半夜起床如廁，有礙睡眠質素。
7.少份量的睡前酒是無妨的，但不可飲烈酒，因酒精散發後，身體產生脫水現象，易致半夜驚醒。
8.睡前也不應該吸煙，因為香煙會刺激腦部，影響睡眠。
9.睡前可以聽一些柔和的音樂，可紓緩壓力。
10.睡前可嘗試在燭光和音樂的輕鬆氣氛下沖一個溫水浴，有助入睡。
若你已嘗試所有自助技巧，但仍無法入睡，可嘗試服用由草藥製成的安眠藥。如不清楚自己是否適合服用，應向醫生或藥劑師請教。
